单车,以他目前的情况,也不太适合使用,倒不是他的体能跟不上,而是体重太大,怕把单车踩坏掉了!
赵乐志在来到健身房的时候,特意用健身房里配置的体重秤,称了一下体重,得到了这具身体目前体重的准确数值——公斤,也就是斤!
他身上的脂肪含量更多,所以体型看上去更显庞大!
这具身体的身高,目前是178厘米,这样的身高,最适合的体重,应该在75公斤,也就是150斤左右。
也就是说,赵乐志需要减掉将近220斤的重量!
赵乐志上一次决心要减肥的时候,极限体重也才斤!
也就是说,他这次要减掉一个自己!
这看上去是一个不可能完成的任务,不过赵乐志对此信心十足!
他已经制定好了详细的计划,准备用一年的时间,达成减肥成功的目标!
一年十二个月,要减掉220斤的体重,也就是说每个月都要减掉将近二十斤。
这对一般人来说,是不太现实的,不过对赵乐志这个体重基数的人来说,并不是不能做到的。
通过运动,以及饮食控制,来达到健康减肥的目标,最佳的减肥速率,是一个星期减掉体重的百分之一(这里指的是公斤数)。
也就是说,以赵乐志现在的体重基数,一个星期减掉2公斤,一个月减掉10公斤,是不会对身体造成太大的影响,形成太多的负担的。
而且,这具身体已经有十来年没有进行过运动锻炼了,曾经的训练基础早就抛废了,等于完全没有运动基础。
现在开始运动锻炼的话,只要能够坚持下去,减肥效果会非常显著,体重下降的速率,甚至会超过合理的范围。
不过,只要搭配好合理的营养补充,以及充足的休息,体重减得快些,也不会有什么问题。
赵乐志给自己设定的每天运动时间,是两个小时,昨天是第一天,要先给身体适应这个新情况的时间,所以运动量没有一下子就加得很大。
今天的话,虽然身体酸痛的厉害,但是赵乐志还是决定,在昨天运动量的基础上,增加个50%。
昨天是沿着小区外围道路走了两圈,有两公里的样子,今天就要走三公里!
运动量一点点的增加,等一天能走个七八公里的时候,就可以转移到健身房来,用椭圆机进行锻炼了。
椭圆机在运动起来之后,会有一定的惯性,可以让使用者在运动时,省一些力,而且在运动过程中双脚没有离开踏板,对膝关节能起到更好的保护效果,尤其适合像赵乐志现在这样,体重基数比较大的人使用。
当然了,等到减肥有一定的成效之后,椭圆机的运动效果,就将打上一个折扣,到那个时候,就需要更换其他器械,换成跑步机,或者动感单车了。
以赵乐志目前的情况,连椭圆机都不适合使用,因为这具身体没有运动基础,四肢的协调性也比较差。
使用椭圆机,还是需要一定的肢体协调性的,要不然动作会做得非常僵硬,并且断断续续,起不到太好的训练效果。读书免费小说阅读_
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